Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]
[...] w domowym zaciszu, 4 dni w tygodniu, w każdym dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on: Pon 1. pompki klasyczne / półpompki n x 12 2. pompki przy ścianie stojąc n x 12 3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami n x 10 4. [...]
Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]
[...] sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni [...]
Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]
Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
[...] staniu - ( tutaj pasowało by jeszcze jedno ćwiczenie ale kompletnie nie wiem jakie proszę dradźcie) - A6W będe ćwicyzł codziennie oraz trochę pompek Środa -klatka piersiowa: pompki -A6W -nogi: przysiady ze sztangą -biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem -triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem -triceps: [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]
Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]